痩せる

タニタは、健康に関する装置を販売している会社なんですが、特徴ある体脂肪率計を販売しているのが、このタニタの体脂肪率計なのです。

タニタの体脂肪率計というのは、基本的には体重体脂肪率計に絞られています。

タニタの体重体脂肪率計には、2種類あります。それは、内臓脂肪をチェックする機能付きのものと体重体脂肪率計のものです。

タニタの体脂肪率計に基本として取り入れているものは、登録人数のセットができるものや前回測定結果との比較ができるという継続してチェックすることです。

この機能によって体脂肪率の変遷を自覚することができるわけです。

更に、タニタでは自動認識できる機能を付けた体脂肪率計があります。

毎日のる、というだけで登録者の中から「あなた」を認識します。そして自動でデータを呼び出して体組成状態の変化を表すことができるのです。

このタニタの「InnerScan 50」は、強化ガラス製の天板を持っていて透明な電極を使うタイプです。非常にデザイン性に優れているタイプであり、さらに5人までの登録者を体重や電気抵抗により「あなた」を自動判別した上に、体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝・体内年齢・筋肉量・筋肉量スコア・推定骨量を順番に表示していき、その増減を続けて表示していくものです。

その他の機能としては、地域測定機能・アスリートモード・体重だけの測定も可能。さらにゲストモードでの測定も可能になっています。


タニタの体脂肪率計というのは継続して状態を測定していくことに機能を集中してきているのです。

また、測定を如何にたやすくしていくかも設定・設計のポイントにしていっています
。




  

オムロンの体脂肪計には、3つの種類の体脂肪率を測定する装置を販売しています。
その3つの種類の体脂肪率測定装置とは、体重体組成計・カラダスキャンタイプの体重体組成計・体脂肪計です。

オムロンのこの3種類の体脂肪率を測定する装置の説明をします。
3種類の体脂肪率測定装置は次のようになっています。


・体重体組成計：体重計となった体脂肪率測定計で器械にのるというだけの「両足測定」。そして「１ボタン簡単操作」で毎日の測定をサポートしてくれる機能を搭載しています。

生体インピーダンスを測定する方法は、両足のつま先と踵に測定ポイントがあり、この4点で生体インピーダンスを測定します。


・体重体組成計（カラダスキャン）：このオムロンのカラダスキャンタイプの体重体組成計では、両足のつま先・踵に加えて両手で測定するバーを握り生体インピーダンスを部位を分けて測定していきます。

この機能によって、体の部位別に生体インピーダンスを測定していきそれぞれの部位の体脂肪率などを測定してから、体脂肪率・基礎代謝量などを表示することになるのです。


・体脂肪計：オムロンのこのタイプの体脂肪率計というのは、身長・体重などの数値を1つ1つ入力して、装置を両手で握ってから脂肪率を測定する方法です。

この方法は、BMIと体脂肪率からの肥満タイプを測定していきます。


オムロンは健康の維持・増進のための機器を各種それぞれ販売しています。とくに体重体脂肪計での「カラダスキャン」同時にいろいろ推定できる優れものです。
内臓脂肪レベル・骨格筋率・基礎代謝・体年齢などです。

体脂肪率は、多すぎてもいけない、少なすぎてもいけません。適切な数値でなければ健康には障害が出てきます。

日々のコントロールによって適切な体脂肪率を維持していくことが大事なのです。
  

生体インピーダンス法によって測定されているのが、現在の家庭で使える体脂肪率計です。

生体インピーダンスからの体脂肪率の測定の原理は、水と脂肪が混ざらないということから、水と脂肪の比率が異なると脂肪の量が多くなるほど生体インピーダンスが上がることになります。

この体脂肪率の生体インピーダンス法でのいろいろな測定の仕組みがあります。

この生体インピーダンス測定による体脂肪率計は、単独の体脂肪率計と体重計との2つ測定計がセットになった体脂肪率測定計というのがあります。

単独の体脂肪率計であれば、体脂肪率計での体脂肪の測定法は、一般には体脂肪率計に身長・体重などの基礎データを入力してから、両手で測定装置の該当部分を握ります。握ったあとに「測定ボタン」を押すという方法になります。

測定ボタンを押すことによって、人体に微弱な電流が流れていき、生体インピーダンスを測定するというわけです。

また体重計とセットになった体脂肪率計では、体重を測定するときに両足を体重計の所定の部分に載せて体重測定をします。それと同時に生体内に微弱な電流を流し、生体インピーダンスを測定して体脂肪率などを測定する仕組みとなっているのです。

この両足を載せて行う場合は、両踵がポイントになってきす。生体インピーダンスによって体脂肪率を推定するには、体脂肪率計の各社でのノウハウによるというわけです。

また体脂肪率を測定することによって、体脂肪率の他にいろいろと推定できます。体脂肪率・内臓脂肪レベル・骨格筋率・基礎代謝・体年齢などです。それらも表示してくれるものもあります。

また両手で測定用グリップを握って、電流の位置を変えて部位毎の脂肪率を測定するということもできるようです。

  

体脂肪率は、現在のメタボリックシンドロームの問題から注目を集めています。その注目を集めている体脂肪率ですが、測定についてはいろいろな方法があります。

その方法を紹介していきます。

・水中体重秤量法：アルキメデスの原理を応用した方法です。水中に全身を沈めていき水中にある体重計で体重を量ります。大気中での体重の差から身体密度を計算して測定するという方法です。

水中体重秤量法は、比較的正確な値が出る測定法で体脂肪率の基準とされる方法ですが、息を吐ききった状態で測定しなければならないため、測定中に苦痛を伴うことがあります。そして装置が大がかりとなり測定も簡単ではないことがあげられます。


・空気置換法：密閉された装置の中に人が入り、空気の圧力変化を測定して身体密度を計測する方法です。水中体重秤量法とほぼ同じ原理の測定であり、比較的正確に測定ができ、苦痛を伴わない方法です。

空気置換法は、大相撲の力士が測定している方法の1つということで知られています。


・二重エネルギーX線吸収法：二種類の異なる波長のX線を前身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法です。本来は骨密度を測定する方法なんですが、筋肉量や体脂肪量の測定精度も高く、現在の体脂肪率測定法のゴールドスタンダードといわれています。

略称としては、DXA・DEXAと表記されています。


・皮下脂肪厚法（キャリバー法）：皮下脂肪厚計を用いて皮下脂肪の厚みを測定し、その後計算式に測定値を代入して計測する方法です。この方法は簡便な方法ですが、いくつかの欠点があります。
皮下脂肪の分布に個人差があるということや計測に技能が必要であるということ、内臓脂肪の測定ができないということなどが欠点として挙げられます。


・生体インピーダンス法：体に微弱な電流を流し、生体のインピーダンスを測定して体脂肪率を推定する方法です。最も簡便・普及している測定方法です。

しかし、身体状態の差によるインピーダンスの差が大きいということや生体電気インピーダンスから体脂肪率を推定するノウハウが測定器メーカーの各社でバラバラであり、機器によるバラツキが大きいことが欠点として挙げられています。


測定方法のその他として、MRI法・CT法体内、超音波法、カリウム測定法、六フッ化硫黄希釈法、近赤外分光報、などがあります。
  

体脂肪率という言葉は知っていても、どういうものかを理解していますか？

自分の体重の中にある脂肪の割合が、体脂肪率ということになります。

体脂肪率を測定するというときは、自分の肥満度を確認する場合が多いのですが、この肥満度に冠しましては、「肥満度（BMI)] という指標もあります。

この肥満度（BMI) は、肥満度（BMI)＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で表されます。肥満度（BMI) の数値で最も簡単な判定方法です。

しかし、筋肉などの付き方などによっては大きく変わってきてしまう肥満度（BMI）ですから、同じBMIであっても肥満かどうかの正確な判断ができるわけではないのです。


内臓脂肪型肥満


結局は、本質的な肥満を確認するためには、体脂肪率を確認することが必要になってくるのです。

体脂肪率は体脂肪率計で測定できますが、体脂肪率計がない場合の体脂肪率の簡易計算で数値をだしていきます。
計算方法は次の式となります。

体脂肪率(%)＝体脂肪量(kg)÷体重(kg）×100

体脂肪率の計算をし数値をだす自体は難しくなく簡単なのですが、体脂肪量を知ることが難しいのです。

この体脂肪量を計算しそれから体脂肪率を計算する方法があります。それは、キャリバー法体脂肪率計算法というものです。次の式で計算されています。

このキャリバー法という方法はキャリバー（皮下脂肪厚計）を用いて皮下脂肪の厚みを測定して計算する方法です。

体表面積(平方センチ）＝72.46×身長の0.725乘×体重の0.425乘、Y：係数=皮脂厚合計(mm)×体表面：平方センチ÷10,000÷体重(kg)×100、身体密度：D＝1.0923-0.000514
×Yを計算した後、次の式により体脂肪率を計算します。

体脂肪率（％）＝(4.570／D（身体密度）-4.412)×100
この皮下脂肪厚法は、簡便なのですがいくつかの欠点があります。
それは、皮下脂肪厚の分布に個人差があること、測定に技能が必要なこと、内臓脂肪の測定ができないことなどの欠点です。

  

体脂肪率の平均範囲は、男性で14〜20、女性で17〜24が30歳未満の順位であり、男性で17〜23、女性で20〜27位が30歳以上の順位というデータがでています。

しかし一般に体脂肪率の平均の多くは、15〜19％が男性・20〜25％程度が女性となっています。

それから体脂肪率は、「低ければいい」「低くいほうがいい」というものでは全くありません。

体脂肪率の理想は、平均範囲にある！というのが最も理想的とされます。

体脂肪率は、日常の健康管理に使われている方も多いようです。現在では家庭用体脂肪率計や体重計についている体脂肪率計などがあり体脂肪率が計りやすくなっています。

体脂肪率は、平均であるということがやはり望ましいのですが、家庭用の体脂肪率計で体脂肪率を計った場合は大きく測定値が変わることを留意しておく必要があります。
それは、体に微弱な電流を流して人体インピーダンスを測定するので体内の水分量で大きく測定値が変わってしまうこともあるからです。

健康管理のために体脂肪率を測定するのは大切なことなのですが、測定数値に状態による変動が大きければ意味がありません。

特に食事の直後などは変動幅がより大きいので、食事後2時間程度おいた後に計るということをオススメします。

やはり信頼できる体脂肪率をつかむためには、そして、正確な体脂肪率を知るためには、時間を含めて一定の状態で測定するようにしましょう。

体脂肪率の細かい数値変動には一喜一憂する必要はありません。

それは、体調によって変動するからです。

変動した体脂肪率は、一週間などの一定の期間での体脂肪率の平均で判断し、30を超えなければさほど気にする必要はありません。

体脂肪率の全体としての平均範囲は、14〜25ですが30以下を目安として考えていきましょう。


  

体脂肪率というのは、通常は人（動物)の体内に含まれる脂肪の割合のことをいいます。しかし、肥満における肥満度の指標にもなっています。

この体脂肪率は、「低ければいいんだ」と思われがちになっていますが、体脂肪率が低すぎるといろいろな状態に陥ることがあります。
例えば、体温の低下やエネルギーを作り出すために筋肉を分解することからの筋力の低下を招く恐れがある。ホルモンバランスの異常から女性の場合生理不順になったり、早発性閉経などの異常を招くこともあります。

従って適度な脂肪量が必要になってくる。すなわち体脂肪率が人間にはあるのです。

体脂肪分布


適正な体脂肪率は、男性の場合は、30歳未満で14〜20％程度、30歳以上で17〜23％程度であります。女性の場合は30歳未満で17〜27％、30歳以上で20〜27％とされています。この数値は世界標準ではありません。一般的な肥満の判定基準とされてい
るものなのです。


体脂肪を測るには体脂肪計を使いますが

ヘルスメーターと一体となったタイプ


が一般的ですが

万歩計と一体となったものもあります。



体脂肪率の測定についての方法には、いろいろな方法があります。大がかりなものとしては「空気弛緩法」、「水中体重秤量法」、「CT,MR法」、ゴールドスタンダードといわれる「二重エネルギーX線吸収法」などによりほぼ物理的に測定する方法。そして、皮下脂肪厚法などの簡易測定法などがあります。ですが、現在では生体インピーダンス法といわれる人体に微弱な伝量を流して生体インピーダンスから体脂肪率を推定するといった方法が、市販されている体脂肪率測定装置の標準となっています。

しかしこの生体インピ−ダンスを用いる方法も、体調などの影響や測定装置の体脂肪率ノウハウの差、一般の人と筋肉質の人とではインピーダンスが異なってしまいます。ペースメーカー使用の場合は使用できないというなどの欠点も指摘されています。






  

ダイエットで必要になることはは、基礎代謝量の多い体質に改善することです。

人間の一日の消費エネルギーのうちだいたい約7割が基礎代謝によるものなのです。

ダイエットに運動は絶対に欠かせません。そして、運動に減量効果があるのは、誰しもが知っていることです。

しかし、運動をすることによって消費されるエネルギーは、普段の軽いトレーニングで消費される程度は、それほど多くはありません。

もっとも大切なことは、運動を持続的に行えば、筋肉が鍛えられるということなのです
。

ダイエットでとても重要な基礎代謝は、その人がもっている筋肉の量によっては大きく左右されることになるからです。

運動したから痩せたのだと、普通は、捉えていますが、運動するというのは、筋肉を増やすためなのです。

それによって基礎代謝が高まっていくのです。

基礎代謝が高まっていくことによって、運動をしていないという時でも消費エネルギーの量が増えていく体質へと、変化できるのです。

つまり、「太りにくい体」「太りにくい体型」にしていくということでしょう。

ダイエットというのは、こうして、考えてくると、とても科学的な方向から、アプローチできるようです。

もちろん、ダイエットでは、筋肉を付けるという事のみに偏ってはいけないのです。

大事なことは、体に必要な栄養をまんべんなく摂ることなのです。

ダイエットを始めたからといって、急に食事の量を減らしてしまうと、体は防御してしまいます。そして基礎代謝も減少してしまいます。

バランスのとれたダイエット方法のためには、情報をうまく利用すると良いでしょう。例えば、参考にする書籍や、ＷＥＢ上での、情報などです。

ダイエットは、リバウンドすることの無いように成功へと繋げたいものです。



  

基礎代謝量とは全く何もせずにいる状態で、血液循環・呼吸・体温の維持などの生命の維持に必要である活動に消費されるカロリー の合計です。

１日に最低限必要なカロリーは、平均的にみてみますと約1200カロリーと言われています。日常生活ではこれよりも多くのカロリーを毎日消費してるのです。

実際のカロリーの消費量は日常生活の中での活動量（生活活動強度）によっても変わります。

年齢とともに基礎代謝量は減っていくというのが一般的ですから、若いときと同じような食事、カロリー摂取をしていると、燃焼できずに太ってしまいます。

つまり、年齢とともに取るエネルギーを減らす努力をしたり、運動をして消費エネルギーを増やす努力をすることが必要ということになります。

では、消費カロリーをとりあえずふやして、摂取カロリーをぐんと減らしていけばよいのだと、単純な公式ができてしまいますよね。

ところが、人間の体はよく出来たものなんですよ。急に食事で摂るカロリーを減らすと、今までと同じようにエネルギーを使わずに済むのだと、勝手に判断してしまって、痩せにくくなったりしてしまうんです。

それよりは、1日の摂取カロリーは「基礎代謝量」を下回らない様にすることがポイントになってくるので、三度の食事の摂取カロリーには気をつけましょう。

とくに、綿密に食事のつくりかたについての検討が必要になってくるのは、ダイエットに挑戦しているときなどです。

インターネット上では、いろいろなサイトがあるんですが、基礎代謝やカロリー計算について、数字を入力してみれば、判ってくるというサイトもあります。

利用してみると、今まで知らなかったことが、あらためて詳しくわかってきます。

  

基礎代謝を上げるには、まず、筋肉の量に注目しておかなければいけません。

それは、基礎代謝は筋肉量に比例するというところからです。

ふだんから気をつけていても、なかなか維持できにくいものが筋肉量というものです。

まして、気にはしていても運動不足・偏った食事というような状況になりがちになってしまうのは、環境の変化、食生活の変化などがあるからです。

それらのような理由から、筋肉の量が少なくなっていけば、基礎代謝も低下するのです。

反対に、筋肉量を維持していくためには、定期的に運動を続けていればいいのです。

また、筋肉量を増やしたければ、筋肉トレーニングなどを加えるとよいでしょう。

基礎代謝を増やすためには、筋肉を増やすというトレーニング（筋肉トレーニング）が、基本になってくるということです。

筋肉トレーニングといっても、さまざまなたくさんの方法があります。

自分に合ったトレーニングをすることによって、筋肉量が増えれば、基礎代謝も自然と上がるのですから、続けたいものです。

基礎代謝は加齢とともに低下していきます。18歳〜20歳前後をピークに、特に運動などを行わななければ、低下は、避けられないものなのです。

歳をとり、中年になってきたのに、食生活を変えず若いときのままの食事のメニューでは、体のために良くないのははっきりしています。

また、毎日忙しい日であると、運動はやりにくいものです。

しかし、自分の状況を、正しく把握していくことが必要になってくるのです。

今までの商品、体重計に加えて、体脂肪に内臓脂肪など、体をスキャンするといったような、優れものの商品も発売されています。

バランスのとれたよい食事や、トレーニングと共に、どんどん活用していき、基礎代謝アップに役立てたいものです。


  

基礎代謝というのは、人が生きて行くために必要になってくる最低限のエネルギーのことを言います。

ひとは、横になり、安静にしていても、エネルギーを消費します。
心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器は活動しているのです。

このエネルギー量というのが「基礎代謝量」です。

1日の「総消費エネルギー量」のうち、基礎代謝量というのは約70％も占めているのす。

この基礎代謝量は、生後成長するにつれて高くなり、18歳から20歳前後をピークなります。そしてその後は徐々に減っていきます。

高い傾向にあるのは、若い人のほう、それから、男性のほうです。

男性より基礎代謝が低い傾向にあるのが女性です。

女性は妊娠・出産という大切な役目があります。そのため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないというところが原因なのです。

そして、個人差はあるといわれているものの、一般に40歳を過ぎてしまうと急激な下降線をたどっていきます。

これは、歳をとっていくことによって筋肉が少しずつ衰えて減少してしまうからです。

つまり、年齢によって、基礎代謝量はどんどん変化していくということなのです。

基礎代謝というのは筋肉量が影響するようです。
身長や体重といった体格にも関係するのかと思われがちですが、体の大きさは影響ないようです。

同じ体重、あるいは、同じ身長くらいだといっても、筋肉の量が多い人は基礎代謝が高いということなのです。

よって、脂肪が蓄積しにくい傾向にあるのは、どんどんエネルギーが消費されていくからです
。

逆に基礎代謝が低いという人は、エネルギーをなかなか消費できず、余ってしまったエネルギーが脂肪として、体内にストックされるということです。
  

ダイエット中といえども、どうしても外食しなければならない機会もあります。

「ダイエット中に外食なんて…」と思いがちです。が、あきらめないでください。

リセットダイエットなら、食材や調理方法に気をつければ、外食を楽しみながら
でもダイエットを続けられます。

たとえば、お勤めしている方の昼食。

できれば、手作りのおいしいお弁当を持参したいところ、寝坊したりと都合のつ
かないときもあります。

そんなとき、コンビニ等で上手に食事を選べば大丈夫です。

ランチだけでなく、夕食も大丈夫。上手に利用しましょう。

まず『肉・魚・魚介』の選び方。

ししゃも・さば・鮭など、焼き魚はOK。

イカ焼きもOKですが、マヨネーズで食べるのは厳禁です。

焼き鳥のタレは、みりんや砂糖が含まれているので、塩味のものをいただきまし
ょう。

鳥皮もおいしいですよね。でも、リセットダイエット中は、ちょっと我慢。

『お惣菜』について。おひたしを野菜と考えて選びましょう。

もずくは、ミネラルたっぷりなのでおススメです。

おでんも、具材を選んで大丈夫。

ただし、ちくわなどの練り製品はダメです。

あえものはゴマがNG食材なので要注意。

『サラダ』は、コーンやポテトがNG食材なので、使われていないか注意です。

もちろん、ドレッシングはノン老いるのものをえらびましょう。

蒸し鶏やツナが入っているもなは、肉や野菜の１品になります。

『漬物』は塩味がきつすぎます。が、少量ならは野菜として食べれば良いでしょ
う。  

リセットダイエットの夕食のモデルメニューを紹介していきます。

夕食で１番注意しないといけないことは時間です。

夜９時以降には絶対に食べものを口にしてはいけません。

リセットダイエットが食べてもいいダイエットなんだから！といって、深夜に食
べていてはダイエットのどんなものであっても成功はできません。

リセットダイエットでも同じことです。

ではモデルメニューを紹介します。

さばの塩焼きたっぷり薬味添え、トマトの煮びたし、たたききゅうりの干しえび
です。

さばの塩焼きはさばの切り身に軽く塩をして魚焼きグリルでこんがりと焼くだけ
なんです。

薬味をかけるとおいしくたべることができるので、みょうが、青じそ、貝割菜、
長ネギなどを用意してどれも細長く切りましょう。

薬味を全部乗せてすだち、しょうゆで食べてみましょう。

トマトの煮びたしはトマトをまるごと使ってください。

サラダもいいのですが、温野菜にするとたくさんの量が食べられるし栄養価も損
なうことがありませんので。

トマトを湯むきしましょう。

なべにだし汁１カップ、塩小さじ１/２、しょうゆ大さじ２をいれて煮立てます。
そして熱いうちにトマトにかけて冷蔵庫で冷やします。

１時間ほど味をしみこませたら出来上がりです。

たたききゅうりの干しエビ和えはきゅうりを塩をつけて板ずりをします。

そのあとめん棒やすりこぎなどでたたいて大きく砕きましょう。

にんにくのみじん切り１／２かけ、干しエビのみじん切りを大さじ１、レモン汁
大さじ１／２、ナンプラー大さじ１であえて唐辛子をふってください。  

体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値が基礎代謝基準値ということです。

基礎代謝基準値は、男性、女性、年齢別にきまっています。

たとえば、年齢1歳〜2歳は、61.0が男性です。

54.8は、3歳〜5歳です。

44.3は、6歳〜8歳。

37.4は、9〜11歳．31.0は、12〜14歳。

そして、27.0は、15歳〜17歳です。

24.0は、18〜29歳。

22.3は、30〜49歳。

50歳以上につきましては、21.5というように全て決まっています。

女性の場合も同様になっていて、年齢1歳〜2歳の場合は59.7。

52.2は、3歳〜5歳。

41.9は、6歳〜8歳。

34.8は、9〜11歳。

29.6は、12〜14歳。

25.3は、15歳〜17歳。

23.6は、18歳〜29歳。

21.7は、30歳〜49歳。

50歳以上につきましては20.7です。

というようになっています。

例として、40歳の男性が50キロならば、基礎代謝量は、＜体重×基準値＞ですから、「50×22.3＝1115」となります。

これが、40歳の女性が50キロの体重ならば、「50×21.7＝1085」という数字になります。

このように基礎代謝基準値を年齢と性別でみていきますと、違いがわかります。

そして、男女とも基礎代謝量というのは、１０代がピークとなっています。それから年齢とともに少しずつ減り、４０代を過ぎると急激に低下していきます。

また、基準値の年齢の幅がとても広いので、計算できるとはいうものの、かなり大ざっぱな数値といえるかもしれません。

しかし、この基礎代謝基準値が必要となってくるのは、標準摂取カロリーというものを考えるときです。

また、基準となる数値から、計算した摂取量を目安にするときが、ダイエットで、カロリーコントロールを必要とするときです。
  

基礎代謝量は、ただ、生命を維持するためだけに必要なエネルギーです。人間が何もしない時にでも、必要なものです。

基礎代謝量の求め方は、<基礎代謝基準値>×<体重>です。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準の表というのがあるのんですが、それは、1歳から70歳以上の各年齢の、男性、女性の平均的な体重が表示されています。なので、それを参考に計算できるのです。

15歳以下の低年齢のときには、基礎代謝量は男性・女性ともに、700〜1000キロカロリーで、15〜17歳へむけて、基礎代謝量は増えていきます。

１，５００kcalが成人男性の平均的なカロリーです。

１，２００kcalは成人女性の平均カロリーです。

しかし、それらの数字は、あくまでも、基礎代謝量の平均です。ですから、自分の基礎代謝量を知るということが大切になってきます。

いくつかのメーカーから基礎代謝量を計ることができる体脂肪計が、販売されています。

そのような便利な道具を使うことによって、自分の基礎代謝量が、平均よりも多いのか、それとも少ないのかということを確実に、そして簡単に知ることができます。

それから、別に大事なことは、年齢が上がっていっても、基礎代謝を上げていくことは可能であるということです。

基礎代謝が使われる部位の順番は、筋肉が最も多く38％、次に肝臓が12.4％、胃腸7.6％…といったものです。

内臓の運動量を増やすということはできないのですが、筋肉の量を増やしていくことで、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることが可能になってきます。

つまり、燃焼しやすい体作りをしているということです。

自身の管理に繋がるということは、基礎代謝量の平均を先ず知るということです。



  

基礎代謝とは何であるかご存知ですか？基礎代謝の計算をやってみる前に、まず基礎代謝という言葉の意味をおさえなくてはなりません。

基礎代謝とは単純にいうと、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーのことです。

人間は、何もしないでじっとしているといった状態でも、息をしてるし、体の中の機能は、普通に絶えず動いているわけです。

つまり、基礎代謝とは、体温調節、呼吸、消化器や循環器などを動かすといった、人間が生きていくうえで最低限必要な機能を維持するためのエネルギーなのです。

一般的なエネルギー量は次のとおりです。
成人男性で１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1200kcalが一般的なエネルギー量です。

18才以上を対象にした基礎代謝の計算方法の計算式としては、「ハリス・ベネディクト方程式」があります。

欧米で主に用いられている基礎代謝の計算式がこの計算方法です。

日本人と欧米人では、体型に違いがあります。ですから、数値が多少高く出てきたりします。

では、計算方法の例をあげてみます。男性の場合、66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）−（6.76×年齢）となります。

女性の場合は、665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）−（4.68×年齢）というような計算方法になります。

こうして見ると、基礎代謝の計算は多少ではありますがややこしいものかもしれません。

最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、すぐに計算してくれるというのもあります。しかし、それに頼らず実際に電卓をたたいて、自分で計算するのもよいものです。

とくに、ダイエットするにあたって、基礎代謝の計算が必要である場合なら、より実感が湧く自分での計算がいいのではないでしょうか。
実感が湧けば湧くほど、ダイエットも楽しくなるでしょう。
  

基礎代謝とは何であるかご存知ですか？基礎代謝の計算をやってみる前に、まず基礎代謝という言葉の意味をおさえなくてはなりません。

基礎代謝とは単純にいうと、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーのことです。

人間は、何もしないでじっとしているといった状態でも、息をしてるし、体の中の機能は、普通に絶えず動いているわけです。

つまり、基礎代謝とは、体温調節、呼吸、消化器や循環器などを動かすといった、人間が生きていくうえで最低限必要な機能を維持するためのエネルギーなのです。

一般的なエネルギー量は次のとおりです。
成人男性で１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1200kcalが一般的なエネルギー量です。

18才以上を対象にした基礎代謝の計算方法の計算式としては、「ハリス・ベネディクト方程式」があります。

欧米で主に用いられている基礎代謝の計算式がこの計算方法です。

日本人と欧米人では、体型に違いがあります。ですから、数値が多少高く出てきたりします。

では、計算方法の例をあげてみます。男性の場合、66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）−（6.76×年齢）となります。

女性の場合は、665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）−（4.68×年齢）というような計算方法になります。

こうして見ると、基礎代謝の計算は多少ではありますがややこしいものかもしれません。

最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、すぐに計算してくれるというのもあります。しかし、それに頼らず実際に電卓をたたいて、自分で計算するのもよいものです。

とくに、ダイエットするにあたって、基礎代謝の計算が必要である場合なら、より実感が湧く自分での計算がいいのではないでしょうか。
実感が湧けば湧くほど、ダイエットも楽しくなるでしょう。
  

ダイエット中の食事管理は大切ですが、リセットダイエットでは、
朝、昼、夜の中で昼をもっとも重視します。

昼は昼食というよりもディナー（夕食）と考えておきましょう。

どういうことかというと、

リセットダイエット中は１日の中心の食事を昼食と考えてボリュームたっぷりの
食事をとるのです。

お仕事をしている人のリセットダイエット成功の秘訣は１週間だけお弁当を持っ
ていくことです。なので１週間だけは手作りお弁当を持って行くように心がけま
しょう。

それでも「朝、お弁当なんて作っている時間あるかな？」と不安になる人もいる
でしょう。
そんなときは常備菜や前日の夕食の料理を利用する方法で頑張って乗り切りまし
ょう。

モデルメニューは次のとおりとなっています。

グリルチキン、カラフル野菜のピクルス、たっぷりきのこのグリル、リーフサラ
ダ。

作り方は簡単です。

鶏ムネ肉の皮をとって、あつい部分にきりこみを入れてから火を通りやすくしま
す。

塩、こしょう、タラゴンをしっかりとすりこみ１０～１５分ほどおきます。

付け合せる生しいたけとマッシュルームは半分に切りましょう。

グリルパンで鶏肉ときのこ類をのせ、鶏肉の表面がこんがりと焼きあがったら、
出来上がりとなります。

野菜のピクルスはカラフルな野菜を選んで、砂糖のかわりにタラゴンで味をつけ
ておきましょう。

きゅうり、セロリ、カリフラワー、パフリカ、ミニトマトは適当な大きさに切り
ます。

塩小さじ１を加えたあとはしばらくおいて出てきた水分をふきとります。

なべに水６００ＣＣ、白ワインビネガー、塩大さじ２弱、赤唐辛子、黒粒こしょ
う、コリアンダーシード、タラゴンを入れて火にかけます。沸騰させ、野菜を加
えてそのままおいておきます。

これは翌日から食べられて、１週間から１０日ぐらいは持つので便利です。

リーフサラダはサニーレタス、チコリ、たまねぎ、セロリなど好きなものを組み
合わせてみましょう。

ドレッシングだけノンオイルのものにすることは忘れないでくださいね。  

リセットダイエットでは朝食が一番簡単です。

朝食のメニューは、グレープフルーツ二分の一個と好きな飲み物だけ。

ビタミンＣがたっぷりな果物はグレープフルーツです。

アドレナリンの分泌を促す作用があり、美容効果も高いといわれています。

アドレナリンの働きはリパーゼという酵素の働きを助けて、脂肪燃焼を促進して
くれます。

そしてさらにダイエット効果が期待できる、というわけなんです。

リセットダイエットの朝食は１週間ひたすらこのメニューを食べ続けます。

時間がなくても大丈夫ですので。忙しいひとでもこれならリセットダイエットが
続けられそうですよね。

そして飲み物なんですが、飲み物はノンカロリーのものを選びましょう。

できればミネラルウォーターが１番ベストですが、砂糖などの甘味料が入ってい
なければほかの飲み物でも大丈夫です。

飲み物をあげてみますと、コーヒー、日本茶、中国茶、紅茶、ハーブティー、フ
レーバーティーなどです。

最近は炭酸が入っているミネラルウォーターがあったり、フレーバー入りのもの
などもいろいろな種類があります。

ボトルもおしゃれなものが多いので、常に持ち歩きましょう。
おしゃれなものだと持ち歩きやすいですよね。

コーヒーや紅茶などは外で買うと甘味料やミルクが入っていないノンカロリーの
ものはなかなかみつかりません。

なので、おいしいコーヒーを自宅でドリップして持って出かけるなどちょっと工
夫するだけでダイエット中でもおいしいコーヒーが飲めて大満足です。

バニラなど甘い匂いのフレーバーティーなんかは飲めば甘い飲み物を飲んだ気分
になれて満足するはずです。

女性の悩み事の１つに便秘やむくみにがありますが、女性は特に多いので、半身
浴なんかで水分代謝をよくすることを心がけましょう。

そして新陳代謝をよくするためにも発汗して老廃物も汗と一緒に体外に排出する
ようにしましょう。

ノンカロリーの飲み物で十分に補給していきましょう。  

リセットダイエットに成功したあと、二度と太らないためには７つのポイントがあります。

それでは7つのポイントを紹介していきましょう。
まずは１つ目です。


・体重は必ず毎日測りましょう。

リセットダイエットでの体重を測る時間は、朝おきてすぐと寝る前です。メモを
とっておきましょう。

次は２つ目です。
・体重の増加は２キロまでです。

外食が続いてしまったり、体重が増加してしまうことも考えられると思います。

そんなときは必ず２キロでとめておきましょう。

体重を毎日必ず量っていれば気が付くはずです。

では３つ目です。
・ダイエット日記は取っておくよいにしましょう。

あなたがリセットダイエットで成功したという記念にとっておきましょう。

それだけでなく自分のダイエットの傾向やメニューなどリセットダイエットで得
た情報は、何かに役立つかもしれませんよ。

４つ目です。
・途中であきらめたりしないでください。

体重は必ずしも常に減り続けるわけではありません。

あなたがリセットダイエットの基本を忠実に守っていたとしても停滞時期は必ず
やってきます。

そこで絶対にあきらめないこと！そしてリセットダイエットを続行すること！少
しずつでもいし、キープでもいいのであきらめず頑張りましょう。

必ず再び体重が落ちるときがきます！

５つ目です。
・常に美意識を持つようにしましょう。

「もっとキレイになりたい」という気持ちをずっと持ち続けることがとても大事
なのです
。

年齢に応じた美しさを保つためにも常に美意識を高くもって美しくなった自分を
イメージしましょう。

６つ目です。
・毎日鏡をみるようにしましょう。

体型をキープする！というためにも鏡を毎日見ながら全身をチェックしましょう
。

体型をキープするだけでなく姿勢もよくなります。

最後の７つ目です。
・自分の体型をキープするためのチェックする洋服を持つようにしましょう。

いつもゆったりとした大きめの服を着ていたりすると、緊張感がなくなってしま
います。