ウォーキングを家の中で

家で簡単に出来るダイエットエクササイズ【ウォーキング】

ウォーキングは、家庭で手軽にできるエクササイズのひとつです。
ここで言っているのは、文字通り「家の中で」の話です。
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家の中でウォーキング？と思われるかもしれませんが、その場で歩くというやり方をしますので、実際に前に進んで歩くものではありません。

今回は簡単なウォーキング方法をご紹介します。

題して、「その場でウォーキング」（←そのままですね^^;）


その場でウォーキングは、継続して行なう事で体力も付き、脂肪燃焼も期待出来る良いエクササイズだと思います。本当は毎日30分位行うのがいいのです。でも、テレビを見ながらの時間を利用して短時間行うだけでも良いですし、無理しないで継続することの方を優先しましょう。

ではウォーキングの具体的なやり方です。

１．背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。この時、顎を引いて頭のてっぺんが上に引き上げられるようなイメージを持ちながら立つようにしてください。

２．足を９０度に上げます。膝から下も９０度に曲げる様にします。

３．腕全体を遠くに投げるような感じで振りますが、この時勢いを付けないようにして下さい。

１～３を組み合わせ、一分間に40往復位出来る様になるとダイエット効果が高まってくるのです。

しかし、足や腕、姿勢にどが正しくなっている事が前提なので、最初のうちは回数より姿勢や足の上げ方、腕の振り方のほうに注意を向けてください。

運動をしている時にはお腹とお尻を締めるようにする事がポイントです。これによってダイエット効果も高まってきますし、お腹が引き締まってくるようになるのです。継続して「その場でウォーキング」を行って、ダイエットに役立てましょう。

ダイエットするんだという決心は大切ですが、あまり気合が入りすぎると空回りしたり、疲れて続かなくなったりします。その点、「その場でウォーキング」は、手軽で、比較的負荷が少ない形で取り組めますから、体調と相談しながら継続してください。